做1种简单运动15分钟 可延寿！

（罗马27日综合电）运动有助强身健体及控制体重，而长者做适当运动更有助延年益寿。意大利一项持续追踪10年的研究发现，长者若持之以恒地做一种简单运动，每次只需15分钟，就有效规避跌倒受伤、中风、心脏病等多种原因的死亡风险，而且对80岁以上长者也有效！

来自意大利流行病学专家团队为了解运动对于长者寿命的影响，招募了152名平均年龄为80岁的长者，他们皆行动自如及可自理生活。研究人员持续追踪这些长者的生活和健康状态长达10年，分析其个人生活习惯及健康状况，例如饮食习惯、认知能力、抑郁状态等。

研究团队表示，在10年的追踪期内，有超过60%长者离世。最终他们发现，每周到户外散步4次、每次至少15分钟的人士存活率最高。与每周步行少于4次的人士相比，他们的死亡风险降低40%。

为什么步行有助长者延寿？研究团队解释，步行对于长者而言，是比较简单的运动形式，有助提高免疫能力，而且在户外散步时可吸收到新鲜的空气。这有利抵御病毒入侵、强化骨骼及减少肥胖。同时，也能提升长者的平衡感，降低跌倒受伤的风险。因此，步行可减低老年人因心脏疾病、中风和其他可能原因的死亡率。