（伦敦18日综合电）高血压人人闻之色变，一谈到降血压，专家通常建议做有氧运动，不过研究指出，另一种运动也能有效防范和治疗高血压。
《英国运动医学杂志》进行的大规模研究发现，用到肌肉却动作不大的运动，例如靠墙深蹲及平板支撑，或许最能够降低血压。
这种运动被称为“等长运动”，即肌肉会收缩，但长度不会有显著变化，用到的关节也不太会动，使身体能保持稳定。
研究指出，整体而言，等长运动是降低收缩压及舒张压最有效的方式。
靠墙深蹲是指身体背对贴着墙壁，双脚离墙约半公尺，与肩同宽，背部紧贴墙壁，缩小腹，边呼吸边尽量往下蹲，切勿低于膝盖，蹲到略感酸痛，再边吸气边用脚跟的力量站起。
专家建议这动作每周可进行3次，每次做4组让肌肉收缩2分钟的靠墙深蹲，每组之间可休息1到4分钟。
文：综合报导
图：互联网
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